Memperindah Lengan

Untuk tampil anggun dan seksi, wanita harus membentuk dan merawat semua bagian pada dirinya. Mulai dari rambut, wajah, badan, kaki dan tentu saja tidak ketinggalan lengan. Lengan menjadi salah satu bahagian penting dalam penampilan. Bahkan sebagian besar wanita melengkapinya dengan aksesories cincin, gelang, dan juga jam tangan.

Fitnes adalah pilihan terbaik untuk memperindah lengan, meski hal ini juga bisa dilakukan dengan mempergunakan beban yang dicari sendiri dengan biaya murah. Banyak teknik yang biasanya dilakukan oleh fitnes mania dalam memperindah lengan ini pada sanggar-sanggar kebugaran.

Biasanya dengan menggunakan dumbbell dan cable cross. Meski ada alat2 yang lebih canggih dari kedua alat ini, namun dilihat dari gerakan dan sasaran yang dibentuk, pada prinsipnya sama dan memberikan efek yang juga sama.

Untuk membentuk lengan bagian depan dan sekaligus membentuk ototnya, duduk di atas kursi dengan siku di bantalan setinggi setengah dada, telapak tangan dihadapkan ke depan sambil memegang dumbbell 1-2 kg. Naikkan dumbbell ke atas hingga otot lengan bagian depan meregang. Kembali ke posisi awal secara perlahan. Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali sebanyak 4 set. Latihan ini juga berpengaruh signifikan ke pembentukan biceps atau otot lengan bagian depan atas.

Jenis latiihan ini juga bisa dilakukan dengan menggunakan cable cross. Caranya dengan berdiri di sisi kiri atau kanan alat. Isi beban dengan berat 5-10 kg, kemudian pegangan digerakkan dari paha sampai setinggi pusar (pul lup). Gerakan ini juga dengan jumlah angkatan 10-15 kali sebanyak 4 set. Efeknya lebih besar ke biceps.

Kemudian untuk membentuk triceps dan lengan atas bagian belakang dapat dilakukan dengan dumbbell (dumbell overhead triceps extension) seberat 5-10 kg. Berdiri sejajar bahu, genggam dumbbell dengan dua tangan, lalu tahan dengan tangan yang dipanjangkan sampai di atas kepala. Rendahkan dumbbell di belakang kepala sampai siku melemas. Kemudian angkat ke atas sampai siku mengalami peregangan. Ulangi 10-15 kali, 4 set.

Menggunakan cable cross, dapat dilakukan dengan kebalikan dari latihan biceps. Berdiri di salah satu sisi alat, kemudian pegangan di tekan dari posisi setinggi pusar sampai ke paha (pul down). Gerakan 10-15 kali sebanyak empat set dengan beban 5-10 kg. (Padek 110508)