Sindrom metabolik picu penyakit kardiovaskuler. Sindrom ini merupakan awal hadirnya penyakit jantung koroner dan stroke. Sindrom metabolik tidak bisa dipandang sebelah mata. Anda harus mewaspadai dan mencegah kedatangannya. Bagaimana caranya? Pratikkan saja beberapa tips di bawah ini:
· Jangan lupakan olahraga. Mulailah dari olahraga yang digemari. Jangan jadikan olahraga seperti pekerjaan rumah (PR) sehingga melakukannya dengan terpaksa.
· Jika Anda gemuk, lakukan olahraga untuk menurunkan berat badan. Tahukah Anda, penurunan berat badan sekitar 5 sampai 10 persen dapat memperbaiki kemampuan tubuh untuk mengurangi resistensi insulin. Jenis olahraga yang dilakukan bisa berupa jalan cepat 30 menit
· Terapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, dan makanan berserat. Sebaliknya, hindari sumber karbohidrat yang berbahaya seperti kue tart, donat, es krim.
· Saat makan, biasakan tidak menambah makanan utama. Jika sudah makan nasi, jangan lagi ditambah mie. Bila ingin menambah makanan, pilih buah-buahan atau makanan penutup secukupnya.
· Pilih sumber protein rendah lemak seperti ayam, ikan, dan puith telur
· Perbanyak sayur dan buah-buahan sebagian sumber serat dan vitamin. Fungsinya sebagai antioksidan, mengurangi lemak serta kolesterol melalui pencernaan
· Biasakan makan dnegan pola smail feeding but frequent, yakni makan dalam jumlah sedikit tetapi sering. (Republika 07122008)
0 komentar:
Posting Komentar