Dehidrasi adalah keadaan yang timbul karena tubuh kekurangan air sehingga tidak dapat menjalankan fungsi normalnya. Sekitar 1-2% berat badan hilang akibat dehidrasi sehingga dapat menurunkan energi dan membuat lelah. Dehidrasi biasanya disebabkan oleh aktivitas yang banyak, keringat yang berlebih, muntah dan diare.
Diantara tanda-tanda atau gejala dehidrasi adalah rasa haus, lelah, sakit kepala, mulut kering, tidak atau kurang urinasi, lemah otot, pusing, dan kepala terasa ringan. Dehidrasi dapat segera ditanggulangi, maka tubuh akan mengalami kompilasi yang dapat mengancam jiwa, terutama anak-anak atau orangtua.
Untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap air, disarankan agar minum segelas air saat dan antara waktu makan. Minum sebelum, selama dan setelah berolahraga. Serta ganti minuman beralkohol.
Apabila meminum air dari botol pastikan botol dalam keadaan bersih dan sering-seringlah mengganti botol.
Selain itu www.idionline.com memberikan tips untuk menambah asupan air agar terhindar dari dehidrasi:
1. Buatlah kebiasaan minum air putih saat beristirahat. Ketika bekerja di depan komputer, setelah 20 menit istirahatkan mata dari layar komputer. Ambil segelas air dan teguk beberapa kali.
2. Selalu memulai acara makar dengan semangkuk sup.
3. Bawa sebotol air mineral di dalam tas jika berpergian.
4. Pilih sayuran yang mengandung air, antara lain wortel, apel, kentang dan brokoli.
5. Jangan lupa minum setelah makan. Perlu diingatkan bahwa kopi yang mengandung kafein tidak termasuk dalam asupan air. Kafein bersifat diuretik yang menyebabkan kamu bolak balik buang air kecil (www.idionline.com/padek 160308)
0 komentar:
Posting Komentar