Studi menunjukkan bahwa satu dari empat remaja memiliki permasalahan tidur. Jarang tidur bisa mempengaruhi segala hal dari emosi sampai kemampuan kita untuk konsentrasi pada aktivitas yang kita kerjakan, termasuk saat menyetir. Bisa juga menyebabkan sakit kepala, sakit perut, atau gejala fisik lainnya.
Bagaimana kita mendapatkan waktu tidur sesuai kebutuhan kita? Berikut ada beberapa ide unuk mendapatkan tidur yang nyaman, nyenyak dan berkualitas:
1. Aktif Saat Melewati Hari
Kamu mungkin sadar berapa kali anak-anak kecil berlarian saat sedang bermain dan saat mereka tidur sama sekali tak mengeluarkan suara. Belajarlah dari mereka, luangkan waktu 60 menit untuk berolahraga setiap harinya. Aktivitas fisik dapat mengurangi rasa stres dan membantu kita merasa lebih santai. Hanya, jangan bekerja larut hingga mendekati waktu tidur karena aktivitas bisa memicu tubuh tetap terjaga sebelum akhirnya otot-otot kembali mengendur dan merasakan lelah.
2. Hindari Minuman Beralkohol Dan Obat-Obatan Terlarang
Banyak orang mengira, obat dan minuman beralkohol membuat tubuh terasa lebih rileks dan tenang, tapi tidak seperti itu kenyataanya. Obat dan alkohol mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan tingkat kesadaran orang di larut malam.
3. Ucapakan ‘Selamat Malam’ Pada Alat-Alat Elektronik Kita
Ahli menyarankan menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur saja. Jika kamu tak bisa membuat kamar tidurmu bebas dari sentuhan teknologi, paling tidak matikan semua satu jam sebelum mematikan lampu kamar. Hingga tak ada bisikan yang mengatakan ‘ayo bangun, sesuatu terjadi dan kamu harus melihat.’
4. Tidurlah Secara Rutin
Pergi tidur di waktu yang sama setiap malamnya memicu tubuh untuk bisa tidur di waktu yang tepat. Buatlah rutinitas menjelang tidur yang membuat tubuh bertambah rileks. Misalnya membaca tiap malam, mendengarkan musik, bermain bersama binatang peliharaan, menulis jurnal harian, bermain sudoku, atau kegiatan lain yang membantumu rileks.
5. Mengharap Tidur Yang Nyenyak
Stres dapat menjadi pemicu insomnia, semakiin dirimu khawatir karena tak bisa tidur dan larut dalam pikiran berdampak semakin sulit tidur dan terus menatap atap kamar tidur. Daripada khawatir tak bisa tidur, yakinkan dirimu bahwa kamu bisa tidur. Ucapkan dalam hati, “Malam ini saya bisa tidur dengan nyenyak.” Beberapa kali seharian. Hal lain yang dapat membantu adalah lakukan teknik pernapasan dan latihan yoga ringan tepat sebelum tidur.
Setiap orang mengalami sulit tidur semalaman. Tapi, jika kamu mengalami kesulitan tidur secara rutin dan hal ini mempengaruhi mood dan aktivitas sehari-hari, bicarakan dengan dokter. (Republika 110508)
0 komentar:
Posting Komentar